Düzgün məşq proqramı testosteron səviyyəsini artırır, enerjini yüksəldir və ümumi dözümlülüyü yaxşılaşdırır. Lakin bütün məşqlər eyni deyil - bəziləri digərlərindən daha effektivdir.
Güc məşqləri
Ağırlıq qaldırmaq testosteron üçün ən effektiv məşq növüdür. Xüsusilə böyük əzələ qruplarını hədəf alan mürəkkəb hərəkətlər tövsiyə olunur.
- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Pull-up
HIIT məşqi
Yüksək intensivlikli interval məşqi qısa müddətdə maksimum nəticə verir. Həm testosteronu artırır, həm də yağ yandırır.
- 20-30 saniyə maksimum güclə
- 30-60 saniyə istirahət
- 8-10 raund
- Həftədə 2-3 dəfə
Kardio balansı
Həddindən artıq kardio kortizolu artıra bilər. Orta intensivlikli kardio tövsiyə olunur:
- Həftədə 2-3 dəfə 30 dəqiqə
- Qaçış, üzgüçülük, velosiped
- Nəbz maksimumun 60-70%-i
Bərpa da vacibdir
Əzələlər məşq zamanı deyil, istirahət zamanı böyüyür. Kifayət qədər yuxu və bərpa günləri planlaşdırın.
Nəticə
Ardıcıl məşq proqramı həyatınızı dəyişdirə bilər. Sadə başlayın, tədricən artırın və nəticələrin gəldiyini görün.
Sağlamlığınıza sərmayə qoyun
Shamax Premium ilə gündəlik enerjinizi və performansınızı artırın. 100% təbii, halal sertifikatlı.
