Stress müasir həyatın qaçılmaz hissəsidir, lakin xroniki stress kişi sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər. Kortizol hormonu artdıqda testosteron azalır, libido düşür və ümumi performans zəifləyir. Bu yazıda stressi idarə etməyin praktik yollarını araşdırırıq.
Stress və hormonlar arasındakı əlaqə
Stress zamanı bədən 'döyüş ya da qaç' rejiminə keçir. Bu zaman kortizol hormonu artır ki, bu da testosteron istehsalını azaldır. Uzunmüddətli perspektivdə bu, libido azalması, yorğunluq və motivasiya itkisinə səbəb olur.
Nəfəs texnikaları
Dərin nəfəs almaq parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir və stressi azaldır.
- 4-7-8 texnikası: 4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın, 8 saniyə verin
- Gündə 3-5 dəfə 5 dəqiqəlik nəfəs məşqi
- Stresli anlarda dərhal tətbiq edin
Fiziki aktivlik
Hərəkət endorfin hormonunu artırır və kortizolu azaldır. 30 dəqiqəlik orta intensivlikli məşq stresə qarşı ən effektiv vasitələrdən biridir.
- Gündəlik gəzinti
- Üzgüçülük
- Yoqa və gərmə
Qidalanma və adaptogenlər
Bəzi qidalar və bitki tərkibli adaptogenlər bədənin stressə uyğunlaşmasına kömək edir. Ashwagandha, maca kökü və ginseng kimi tərkiblər kortizolu azaltmağa və enerjini artırmağa kömək edir.
Yuxu prioritet olmalıdır
Yuxusuzluq stressi artırır, stress isə yuxusuzluğa səbəb olur - bu qüsurlu dairəni qırmaq lazımdır. Keyfiyyətli yuxu üçün sabit yuxu cədvəli və rahat yuxu mühiti vacibdir.
Nəticə
Stressi tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, onu idarə etmək öyrənilə bilər. Bu texnikaları tətbiq etməklə həm zehni, həm də fiziki performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Sağlamlığınıza sərmayə qoyun
Shamax Premium ilə gündəlik enerjinizi və performansınızı artırın. 100% təbii, halal sertifikatlı.
