Qidalanma testosteron səviyyəsinin əsas faktorlarından biridir. Düzgün qidalarla bədəninizə hormon istehsalı üçün lazım olan materialları verə bilərsiniz.
Zülalla zəngin qidalar
Zülal testosteron istehsalı və əzələ kütləsinin saxlanması üçün vacibdir.
- Yumurta - xolesterin testosteron üçün lazımdır
- Toyuq və balıq
- Qırmızı ət (mülayim miqdarda)
- Paxlalılar
Sağlam yağlar
Hormonlar yağlardan sintez olunur. Sağlam yağlar testosteron istehsalını dəstəkləyir.
- Avokado
- Zeytun yağı
- Qoz-fındıq
- Yağlı balıq (somon, sardin)
Sinksə zəngin qidalar
Sink testosteron istehsalında kritik rol oynayır. Sink çatışmazlığı testosteron düşməsinə səbəb ola bilər.
- İstiridye və dəniz məhsulları
- Balqabaq toxumu
- Mal əti
- Noxud
D vitamini
D vitamini çatışmazlığı testosteron düşməsi ilə əlaqələndirilir. Günəşdə vaxt keçirin və D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin.
- Yağlı balıq
- Yumurta sarısı
- Zənginləşdirilmiş süd məhsulları
Qaçınılmalı qidalar
Bəzi qidalar testosteronu azalda bilər:
- Həddindən artıq şəkər
- Trans yağlar
- Həddindən artıq alkoqol
- Emal olunmuş qidalar
Nəticə
Qidalanma dəyişiklikləri dərhal nəticə göstərməyə bilər, lakin uzunmüddətli perspektivdə əhəmiyyətli fərq yaradır. Bu qidaları gündəlik menyunuza əlavə edin.
Sağlamlığınıza sərmayə qoyun
Shamax Premium ilə gündəlik enerjinizi və performansınızı artırın. 100% təbii, halal sertifikatlı.
