Yuxu sadəcə istirahət deyil - bədənin özünü bərpa etdiyi və hormonların balanslaşdığı vacib prosesdir. Araşdırmalar göstərir ki, yuxu keyfiyyəti birbaşa testosteron səviyyəsi ilə əlaqəlidir.
Yuxu və testosteron
Testosteronun böyük hissəsi dərin yuxu fazasında istehsal olunur. 1 həftəlik yuxusuzluq testosteron səviyyəsini 15% azalda bilər.
- Dərin yuxu hormon istehsalı üçün kritikdir
- 7-8 saat yuxu optimal hesab edilir
- Yuxu keyfiyyəti miqdardan daha vacibdir
Yuxu gigiyenası
Keyfiyyətli yuxu üçün düzgün mühit və vərdişlər yaratmaq lazımdır.
- Otaq temperaturunu 18-20°C-də saxlayın
- Tam qaranlıq mühit yaradın
- Yatmadan 1 saat əvvəl ekranları söndürün
- Hər gün eyni saatda yatın və oyanın
Yuxunu pozan faktorlar
Bəzi vərdişlər yuxu keyfiyyətinizi pozur:
- Axşam qəhvəsi və alkoqol
- Ağır yemək
- İntensiv axşam məşqi
- Stress və narahatlıq
Təbii yuxu dəstəyi
Melatonin, maqnezium və bəzi bitki çayları (papatya, lavanda) yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bal da təbii yuxu dəstəyi kimi tanınır.
Nəticə
Yuxunuza investisiya etmək sağlamlığınıza ən yaxşı investisiyadır. Bu gecədən başlayaraq yuxu keyfiyyətinizi artırmaq üçün addımlar atın.
Sağlamlığınıza sərmayə qoyun
Shamax Premium ilə gündəlik enerjinizi və performansınızı artırın. 100% təbii, halal sertifikatlı.
